Esercizi per rafforzare il tuo dito

Le lesioni delle mani, tra cui un dito fratturato o un tendine teso, sono comuni negli sport come il basket, il calcio e la pallavolo, in cui le tue mani entrano in contatto con la palla. A causa della loro dimensione e posizione, le dita rosa sono particolarmente sensibili alla lesione. Gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a mantenere le vostre piccole dita senza ferite e dolori.

Esercizi di dito

Formare le dita piccole con esercitazioni mirate può contribuire a migliorare la loro forza. La spremuta di palla consiste di tenere una palla da tennis o qualcosa del genere sul palmo della mano e spremerla per un numero di cinque. Assicurarsi che il dito pinky sia attivato durante la compressione. Effettuare le estensioni posizionando il palmo su una superficie piana, premendo il dito dentellare nella superficie il più difficile possibile e tenendo premuto per cinque secondi. Potete anche eseguire push-up tradizionali a portata di mano piuttosto che le palme. Fermi quando la tua forma diventa compromessa a causa della stanchezza.

considerazioni

Alza sempre le mani prima di una sessione di rafforzamento. Si consideri eseguire arricciature del polso, scuotendo le mani e le dita e premendo le dita insieme. Eseguire un set di 10 ripetizioni di ogni esercizio tre volte al giorno. Consultare il proprio medico se la danneggiata o il dolore della dita rosa continua.