I vantaggi dei jack di salto

Dalle classi del campo di avvio alla formazione del circuito, i jack di salto sono mostrati in molti allenamenti hardcore. La tendenza a fare calisthenics back-to-basics riflette la filosofia del multitasking. Molti vigorosi calisteni, tra cui le prese di salto, fanno più di bruciare calorie. Essi funzionano come esercizi cardiovascolari, rafforzanti e sollecitanti. Rendere le jumping jack parte di un piano di fitness quotidiano o settimanale e modificarle per soddisfare i vostri obiettivi di fitness.

Il vantaggio principale di fare prese di salto è che eleva la frequenza cardiaca. Tu respiri più profondamente mentre salta, che fornisce ossigeno al tuo sangue e, in ultima analisi, ai tuoi muscoli. Bruci il grasso ad un tasso rapido, promuovendo la perdita di peso. Se pesate 130 libbre. E fare vigorosi jack di salto o altri calisthenics, bruciate 472 calorie all’ora. Se hai peso di 155 libbre. Si bruciano 563 calorie all’ora, se si pesano 180 libbre. Bruciate 654 calorie e se pesate 205 libbre. Si bruciano 745 calorie.

Le prese di salto forniscono un allenamento completo. Si sposta tutti i grandi gruppi muscolari. Respirate profondamente per impegnare il vostro nucleo in modo che si punta anche ai muscoli addominali. È possibile modificare le prese di salto per renderle un’intensa attività muscolare. Dopo aver saltato con i piedi in larghezza, invece di tornare in posizione di posizione, assumere un profondo abbraccio per indirizzare i muscoli del polpaccio, della coscia, del gluteo e dell’addome. Tenere il passo più veloce possibile per mantenere i vantaggi aerobici di fare salti di salto.

Fare le prese di salto per un periodo prolungato scintilla un effetto chimico nel tuo corpo. Lei rilascia le endorfine, che fungono da relievers del dolore e ti danno un senso di benessere. Inoltre, il respiro profondo che fai durante l’esercizio fisico esalta la tua mente, affina la tua attenzione e ti energizza. Per massimizzare la potenza di sollecitazione dello sforzo di fare salti di salto, mantenere una frequenza cardiaca elevata per almeno 20 minuti. Se non puoi fare prese di salto per tutto il tempo, alternate tra prese di salto e marcia in posto.

Le jumping jack si adattano perfettamente a una sessione di allenamento a intervalli. Fai una sessione di un minuto di prese di salto o di altre ginnastica per aumentare la frequenza cardiaca prima di rallentare un tasso di recupero fino a un minuto. La frequenza cardiaca rimarrà elevata durante il periodo di recupero, continuando ad aumentare il livello di combustione dei grassi e migliorare la tua resistenza. Utilizzare le prese di salto per rendere più moderata l’esercizio fisico. Ad esempio, camminate con fermezza per cinque minuti, prendete i jack di salto per un minuto e tornate a camminare. Ripetere questo ciclo in tutta la tua passeggiata.

Benefici aerobici

Rafforzare i vantaggi

Benefici di rilassamento

Formazione Interval