L’assunzione calorica per uomini e donne

È importante avere un’idea del numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso corrente. Al contrario, se si sta tentando di perdere o di guadagnare peso, è possibile prendere il numero di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso e sottrarre 500 per perdere 1 libbre alla settimana o aggiungere 500 per guadagnare 1 libbre alla settimana. Tuttavia, l’assunzione calorica non dovrebbe andare al di sotto di 1.200 al giorno per le donne e 1.800 al giorno per gli uomini, secondo l’American College of Sports Medicine.

In generale, una donna moderatamente attiva da 19 a 30 anni ha bisogno di 2.000-2.200 calorie al giorno, mentre un uomo nella stessa categoria ha bisogno di 2.600-2.800. Una donna di 31-50 anni a livello di attività ha bisogno di 2.000 calorie e un uomo ha bisogno di 2.400-2.600 calorie al giorno. Una donna di età superiore ai 50 ha bisogno di 1.800 e un uomo di età superiore ai 50 ha bisogno di 2.200-2400 calorie.

Un fattore che influenza il numero di calorie che è possibile consumare è la composizione corporea. Il muscolo richiede più calorie di grasso, per cui il maggior numero di muscoli che hai, più calorie si possono consumare senza aumentare il peso. In generale, gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne, in modo da poter mangiare più calorie rispetto alle donne. Tuttavia, la composizione del corpo può variare in sesso e età. L’altezza e il peso influenzano l’assunzione calorica, pertanto è meglio capire l’assunzione calorica individuale.

Il tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie che il tuo corpo usa ogni giorno quando si riposa. Ci sono due equazioni diverse a seconda che tu sia un uomo o una donna. Se sei un uomo, utilizza la seguente equazione: 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) – (6,8 anni x in anni). Se sei una donna, usa invece questa equazione: 655 + (4.35 x peso in sterline) + (4.7 x altezza in pollici) – (4.7 anni in anni).

Se sei un uomo o una donna, la quantità di attività fisica che impegni influisce sul numero di calorie che è possibile consumare. Moltiplica il tuo BMR per il livello di attività in cui rientri per imparare le tue necessità calorie totali al giorno. Moltiplicate il BMR con 1,2 se esercitate raramente, per 1,375 se si esegue l’esercizio leggero, per 1,55 se sei moderatamente attivo, per 1,725 ​​se si esegue l’esercizio fisico o per 1,9 se si esercita intensamente o si esercita due volte al giorno.

Raccomandazioni Generali

Massa muscolare

Raccomandazioni individualizzate

Livello di attività