Più veloce rimedi domestici per abbassare il colesterolo

Il colesterolo alto non è qualcosa che dovresti prendere leggermente. Il rischio di attacco cardiaco e ictus aumenta immensamente come i colpi di colesterolo. Con il permesso del medico, apportare alcune modifiche nella vostra dieta e stile di vita per portare il vostro colesterolo giù il più velocemente possibile. I cambiamenti non avverranno durante la notte, perciò attenersi alla nuova routine. Dopo tutto, ci sono voluti un po ‘per il tuo colesterolo per salire e ci vorrà un po’ di tempo per riportarlo indietro.

Inizia a muoversi

L’esercizio è uno dei modi più veloci per abbassare il tuo colesterolo, perché ogni volta che si esegue il lavoro, stai facendo piccoli passi nella giusta direzione. L’attività fisica riduce i trigliceridi e eleva la tua lipoproteina ad alta densità, o HDL, che è il colesterolo buono che ti serve. Se siete tipicamente sedentari, la Cleveland Clinic consiglia di iniziare con soli 15-20 minuti al giorno – con l’approvazione del medico. Avanzate gradualmente fino a quando non si ottiene 30-40 minuti di esercizio più giorni della settimana, o circa 200 minuti ogni settimana.

Mangia i tuoi avena

Ottenere fibre più solubili nella vostra dieta aiuta a sciacquare il colesterolo in eccesso, legandolo con esso e uscendo durante la digestione. L’aggiunta di 5-10 grammi di fibra solubile alla vostra dieta quotidianamente può ridurre la LDL – lipoproteina a bassa densità – fino al 5%, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. L’avena è una delle fonti più ricche di fibre solubili. Otterrai circa 2 grammi di fibra solubile da 1 tazza di farina d’avena cotta. Mescolare in un cucchiaio di semi di psyllium e si scherza in altri 5 grammi. Sfoglia la ciotola di farina d’avena con una tazza di more di metà, con cunei di una media arancia o una banana a media taglia. Questi frutti aggiungere un altro 1-2 grammi di fibra solubile al vostro pasto.

Guarda i tuoi grassi

Hai bisogno di grassi nella vostra dieta, ma è importante concentrarsi sui giusti tipi di grasso. I grassi mono e polinsaturi, o MUFA e PUFA, possono contribuire a migliorare i livelli di colesterolo, mentre i grassi trans e saturi aumentano il cattivo colesterolo LDL e abbassano il tuo HDL. L’Associazione Americana del Cuore raccomanda di consumare non più dell’1% delle vostre calorie da grassi trans e il 7% delle calorie da grassi saturi. Questo è un massimo di 2 grammi di grassi trans e 15 grammi di grassi saturi su una dieta 2000 calorie. È inoltre necessario mantenere l’assunzione di colesterolo nella dieta a meno di 300 milligrammi al giorno.

Andare fuori di testa

Le noci non sono solo una fonte di fibre solubili, ma sono anche pieni di grassi sani e di antiossidanti come la vitamina E. Questi componenti alimentari beneficenti proteggono il tessuto cardiaco, le vene e le arterie, migliorando il tuo colesterolo. Godere di 2 once di noci, pistacchi, mandorle o altri noci ogni giorno può abbassare la tua lipoproteina a bassa densità di circa il 5 per cento, racconta la Harvard Medical School. Misurare la porzione prima di spuntarla liberamente dal contenitore perché le calorie possono aggiungere rapidamente.